Les dangers de la position assise:

Saviez-vous que rester trop longtemps assis pouvait avoir des effets néfastes sur la santé?

En effet, nous avons été habitués à nous asseoir très fréquemment et pendant une longue période, à la maison, à l'école, au travail, dans les transports et dans d'autres activités. Et avec l'évolution de la technologie, nous passons la plupart de notre temps, assis devant un ordinateur ou à regarder la télévision.

Une étude canadienne a démontré que la plupart des gens passent un temps incroyable, approximativement 9h/jour (70% de leur temps d'éveil) dans des activités sédentaires.

C'est ce qu'on appelle la sédentarité, absence de toute activité physique qui engendre une très basse consommation d'énergie, de plus que s’asseoir en mauvaise position, pourrait être la cause de plusieurs dangers de la santé comme: 

Maladies cardiovasculaires, hausse de cholestérol, hypertension, pancréas surproductif, diabètes, obésité, problèmes et mal de dos, hernie discale, dégénération musculaire, varices, thrombose veineuse... et surtout une mortalité précoce.

Alors comment peut-on atténuer les effets de la sédentarité et prévenir l'apparition de ces dangers?

Tout d'abord, nous devons nous asseoir proprement et d'une manière convenable, comme indiqué sur la figure ci-dessous:

Cependant, malgré le confort de la position assise, le fait de rester assis trop longtemps conserve quelques traces. C'est pour cela qu'il faut suivre les recommandations de l'OMS.

1. Limiter le temps passé en position assise fixe.
2. Se lever chaque 2 heures pendant quelques minutes, pour se relaxer et s'étirer.
3. Utiliser tous les mouvements qui vous font bouger; Par exemple: Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur lorsqu'on n'a que 2 étages à monter. Se mettre debout pendant qu'on téléphone. Ne pas prendre sa voiture pour moins de 2 km de parcours. Ne pas se ruer sur les places libres dans les transports communs, lorsqu'on n'a que 2 stations à attendre.
4. Utiliser lé vélo pour vos déplacements.
5. Pratiquer deux fois/semaine au minimum, des exercices de renforcement musculaire et des activités d'endurance physique.

Les experts recommandent aussi des exercices simples que vous pouvez faire chez vous.

Vous pouvez également faire des étirements, par exemple lorsque vous êtes au travail et que vous ne pouvez pas quitter votre bureau. Faites ces étirements très faciles et qui ne vous prendront pas plus de 4 min.

Finalement, le mouvement est notre destinée!! Alors nous devons être tous vigilants et conscients des risques que peut engendrer la sédentarité. 

A votre santé!!!